1、掌握“时期”自然减轻体重,相信很多女孩子都有这样的经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少 了。其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在月经期间体重会微微减轻,经期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良 好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。
2、调整主食做体操当经期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类 食物,或是米饭、面包等食物),更要减少糖份的摄取,这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。并建议在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐 摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
对于月经期能减肥吗这个问题你一定要认真对待,经期是女性特有的生理现象,这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。
减肥绝对不能病急乱投医的,不要相信偏方这些,经期是不宜减肥的。
这个无非两个原则的,一个控制嘴巴,一个迈开腿,亘古不变的原理,烧烤煎炸的不要吃,一定要坚持。
以上是对“经期健康减肥注意些什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
当身体消耗的能量超过了摄入的能量,就可以减轻体重,脂肪不容易堆积.
您好!在月经期一样可以减肥,可以控制饮食,但是不能够剧烈运动,月经干净后再恢复运动,晚餐少吃很重要。
在瘦身慢行期,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。 不过有医学专家指出,生理期期间减下的大多是水分,因为从排卵的第14天起,动情素进入黄体期分泌黄体素,会造成水分滞留,因此会出现浮肿现象。所以在生理期有的人体重增加1至3公斤是很正常的,所以在这个阶段减下去的体重也是这些水分的重量。因此女生在生理期阶段不宜大幅度减肥,应该采取温和的减肥方式,避免过度节食和大量运动,这段时期的重点是调整好身体状态,为下个阶段的减肥打好基础。
在生理期的确有一些注意事项:严禁剧烈运动,选择柔和舒展的运动方式(如普拉提、简化太极等);控制对甜食的摄取,和排卵期相比生理期之前食欲会增加,情绪焦躁不稳定,容易超量摄取糖分;避免服用减肥药,一旦产生月经异常,就要停止服用减肥药。