问题描述：再小一点的时候父母说多吃一点能长高,然后就拼命的吃特别是晚上吃完了很多还要喝一些牛奶,有的时候还增加一些夜宵导致现在特别胖,让我也特别自卑,感觉在朋友面前都抬不起头来现在想着减肥,
你好，白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。还有芹菜，菠菜和韭菜都有不错的减肥效果。
2018-10-13您好！通常在夏季，人们都会食欲不振，不想吃太多东西。很多人认为，既然不想吃，三餐就用水果代替，这样就能减肥了。营养专家分析，多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、维生素、膳食纤维等微量元素。但是，人类必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等。所以，必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，这样才能在保证健康的前提下减肥。
女孩子都喜欢喝冷饮，并且认为只要不选择高脂过甜的冷饮，就不会长胖。事实上，饮料一般都含糖分。喝冰冻饮料是否会发胖取决于摄入的量，如果正餐已摄入较多热量，那多喝含糖饮料，就会增加热量摄入，导致增重。对于减重人群，建议喝无糖的白开水，柠檬水或不含糖的茶饮料。
饮食上注意以下三点对您减肥效果更好：
1.三餐要规律
2.不吃零食，不喝酒，不加餐，不宵夜
3.少吃三高食物如高糖高油高盐，荤素搭配，营养均衡
建议每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱：
试试拜伦斯维代餐奶昔，在减肥方面很专业，可以帮您摆脱自卑，找回自信。
