你好,根据你的情况建议你:
1、每顿保持7成饱,绝不吃过量。
要决:细嚼慢咽,给摄食中枢传导的时间,让大脑及时做出反应,已经吃到7成饱了。
2.日饮食的7成是蔬菜和水果。你要不爱吃蔬菜,那就没办法了。
要决:尽量凉拌,决不油炸、油煎,可以蒸煮。
3.肉不超过2两。不是不可以吃肉的。
要决:中午吃两三片或小块,晚上吃中午的一半。
4.奶蛋类可以占到1.5成左右。要决:早餐喝牛奶250毫升,面包片或馒头片,有条件可以吃蔬菜而且提倡吃蔬菜。
5.少吃油脂。这个不必多说,越清淡夜好。
您好,减肥主要是控制饮食和锻炼。
1.早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含糖量多的。
2.中午:别吃肥肉,别吃猪肉,别吃面食,吃瘦牛肉或者鸡肉都可以,别吃鸡皮,牛肉吃三块也就行了,鸡肉也一样,不能吃太多,多吃青菜,清淡点,油菜或者小白菜减肥比较快,其他的慢,最好别涮着吃,也发胖,平时别吃甜的。
3.晚上:吃一个黄瓜。出去散步一小时,保证减肥。
以上是对“办公室男士应该如何减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1.颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
你好,减肥的话要注意几点:
1、注意走路的姿势 ,每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅,将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。