初三学生晚上熬夜,应如何提神?

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充足的睡眠对于第二天的上课效率是很重要的呢,不要熬夜,建议你可以买风油精或者喝咖啡提神的呢,

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初三的孩子面临高考的情况,普遍存在熬夜睡眠不足的情况,所以就要从饮食上进行调理改善孩子精神状态差的现象,铁质是制造红血球必要之原料,体内含铁的蛋白质及酵素参加了很多反应,包括氧气运送、能量代谢反应,足够的铁质可以支持肌肉的运作,而抗氧化物等维生素则是帮助新陈代谢,降低体内自由基,舒缓疲劳与不适,铁质存在芦笋、核果类、燕麦、蛋黄、肝脏、肉类中,而富含叶酸的食物有芦笋、烤马铃薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黄豆,饮用添加小分子奈米铁及叶酸的牛乳也是非常便利的选择,另外也要注意,摄取充足的维生素C可提高铁质吸收,而茶饮中的多酚类及草酸、植酸等成分,则会降低铁质的吸收,要尽量避开同时食用,避免为了提神而摄取含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品,虽然这些食物只能暂时提神或增加血糖的浓度,但这些食物会加速消耗体内的维生素B群,维生素B群不足时,则更容易产生疲倦的症状,适度从事一些户外活动,如散步、柔和的体操或打乒乓球、羽毛球等运动,有助于摆脱熬夜后精神不振的状态,及保持精神愉快,