你好，这样的情况下主要还是自己要管好自己如多运动。尽量不吃零食之类的。
没有要求节食但是如零食不控制住减肥不了的。很多零食体积不大但是一吃就很高热量的。运动实际上消耗并不多的。建议不要求快。无氧运动配合有氧如跑步快走游泳器械等促进减脂效果好的。有一定锻炼基础配合HIIT运动效果好的。
饮食清淡规律，别吃油腻的。不吸烟喝酒。尽量不吃零食宵夜为好。注意主食也别吃太多。可以适当青菜、粗粮替代。
你，减肥没有捷径，主要还是少吃多运动，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
运动后多按摩肥胖的部位，会更有效。同时配合合理的膳食，多吃低热量，高纤维的食物，是可以慢慢瘦下来的。