拖延症的很大一部分原因也是不相信自己,面对很多困难和问题的时候,由于对自己都没有自信,所以完成的可能性就太小了,要想改掉这个毛病,你首先要告诉你自己这点问题不算什么的,时刻要告诉你自己,做这件事情是非常有意思的,我是非常喜欢做这件事情的,只有这样你才能去完成。我本人就有一个很大的毛病就是工作的时候挂着聊天软件,开着音乐。只要一听见信息响立马注意力全都跑到信息上面,从而耽误了工作的时间,其实这也是拖延症患者的一大毛病,所以为了改掉这个毛病,这里建议大家上班工作的时候把跟工作无关的一切东西都先放下,不要上聊天软件,手机静音,等你做完一项工作在去查看你的这些东西。
2018-11-26治疗拖延症的技巧:
1、不要追求完美:给自己一个低的起点。有的时候由于我们追求完美的心理在作怪,导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑,最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做,使得任务拖延。事实上,我们可以给自己定一个很低的起点,例如我要达到一口气做200个俯卧撑,那么我可以第一天只做10个,第二天增加到15个。这样,起点很低,我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦,我也就敢于开始,而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务,都是因为我们把它想得太难了,太痛苦了,当我们把起点放低,我们会立即去做。
2、坚信自己的实力:永远不要失去自信。最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行,你不可能做到,你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人,将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己,就要忽视那些弱者的话,他们说你不行是因为他们自己也没有做到。
以上是对“拖延症怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
您好,拖延症是很多人身上都比较常见的一种行为心理问题,轻者对个体的生活和工作影响不大,重者则严重影响社会功能。
针对拖延症可以采取阳性强化法,先对自己的拖延行为做系统梳理,制定改善的目标,对自己的积极行为予以阳性强化,具体您可以在心理咨询师的一对一指导下操作。
摆脱拖延症的窍门:
1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下。
2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。
3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验,那些看似不可能按时完成的任务,往往在最后一刻都能完成。
4. 将工作分出轻重缓急,重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时,你就不知道该从何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作,其余工作你就会在轻松的心态下完成。