这个情况应该是因为晚上受凉，导致的落枕。这个一般是因为肌肉固定一个姿势导致的。
你说的热敷应该是可以的，但是不是哪儿疼敷在哪儿，而是向上下延伸，需要热敷两端的韧带。另外就是可以找中医推拿处理一下。
像你这个情况明显是落枕了的，落枕主要是跟平时没有坚持锻炼身体颈肩部位肌肉缺乏锻炼后加上睡姿不好就这样了的
建议可以局部贴服活血止痛膏药，配合热水袋热敷，一般是一两天就恢复了，如果疼痛严重可以服用布洛芬片缓解
患者的症状，考虑肌肉损伤引起的疼痛症状，造成活动不适。
建议休息一周，避免睡眠姿势不良，用扶他林软膏涂抹按摩治疗，改善疼痛症状。
以上是对“一大早起来脖子扭了怎么办！！！！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
考虑扭伤引起的现象，会有局部疼痛，严重时活动受限的症状。
建议清淡温软饮食，避免剧烈运动和反复刺激，局部热敷缓解，必要时按摩治疗，可以有所好转。
脖子扭伤会引起颈部肌肉酸痛或不适，有无其他症状呢？既往有无颈椎病？
建议积极休息，可按摩患处，热敷主要是促进血液循环，要热敷加按摩，希望帮到你。