可以进行适当的跑步锻炼来减少腿部，注意不要过度的运动，使腿部超负荷运动。导致腿部肌肉变形成为肌肉型小腿。在跑步过程中，切记要脚跟先着地，再滚动到脚掌，这种方式能很好的健身腿部肌肉积累、浮肿的情况。
2018-11-25
跑步并不是有氧运动，减肥最先首选的是有氧运动，而且时间要＞40分钟以上脂肪才能持续燃烧，才能达到减肥的目的。
1.健康合理的饮食，以蔬菜纤维素为主，少淀粉类食物，适量肉蛋奶。2.适量有氧运动30分钟以上，脂肪才能持续燃烧二十四小时。可以做做瑜伽。
问题描述： 小腿中间肌肉特别大,很难消下去,而且跑完步后还会痛,
肥和肌肉发达不是一回事。肌肉发达肌纤维。肥是脂肪组织。
减肥是减掉脂肪组织，同时肌肉纤维会发达的。建议你应该要做有氧运动配合用荷叶代茶饮。
你好，你说的情况，主要是长得是肌肉，不是脂肪，就算减肥，成功的，局部疼痛可能是运动过度有关系的。
建议一定要保持心情愉快，平时多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉食，面食，多增加锻炼，增加运动，运动强度逐渐增大，就会慢慢适应的。
以上是对“跑步减肥小腿长肌肉怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！