您好，睡前可以泡脚，喝牛奶，听音乐等辅助睡眠。睡觉环境也应该安静，舒适。
睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论，也可以服用中药调理
你好，这位朋友如果你现在有多梦、睡眠质量差、睡眠时间短的情况，有可能是植物神经功能紊乱引起的。
是需要去医院中医科通过把脉辨证施治治疗，现在也是可以服用中成药刺五加片、安神补脑颗粒进行治疗的，祝早日康复。
你好，根据你描述的情况，一般睡眠质量不好是工作劳累，精神压力大，肾虚引起的。
建议你要给自己提供一个轻松愉快的入睡环境，可以服用健脑补肾丸，有健脑补肾帮助睡眠的作用，晚上尽量不要熬夜，少看手机电脑。
你好，这样建议在十点之前就要睡觉，睡觉前热水泡脚，枣仁汤服用具有安神作用，同时调理心态，保持轻松的情绪。
你好，这样建议在十点之前就要睡觉，睡觉前热水泡脚，枣仁汤服用具有安神作用，同时调理心态，保持轻松的情绪。
以上是对“睡眠质量不好，不知如何改善”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，你说的这种情况考虑有可能还是神经衰弱的原因导致的，这种情况比较多见。
建议你最好是再多注意观察一段时间，如果没有其他问题的话，再考虑进一步的药物治疗。这样对疾病也是比较好的。
结合患者描述的问题症状考虑应该是植物神经功能紊乱导致的睡眠障碍性疾病的。紧张劳累熬夜等会加重症状的
建议患者注意休息，保持良好的心态，避免紧张劳累熬夜。可以考虑养心安神片、谷维素、维生素B1调理改善