1、运动前先活动关节运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。
2、避免剧烈运动避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。
3、保持合适体重合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重;反之，体重越轻，疼痛越轻。
建议您先做以下锻炼：
1.减少负重活动，避免跑跳，抬重物、爬山、爬楼梯、蹲起锻炼等。
2.避免剧烈运动。
3.建议您可骑车、游泳锻炼。
4.如疼痛较重，可外用扶他林乳。
多食韭菜、橙、狗肉、赤豆等食物，这些食物有舒筋通络、止痛之辅助疗效。可自行按摩局部每天数次，采用理疗方法用电热磁波灯、红外线类管等理疗。
以上是对“胫骨结节骨软骨炎有什么好的治疗方法吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
髌骨软骨面及其相对的股骨髌面的关节软骨由于损伤而引起的，以膝部不适，髌骨后方疼痛，膝内侧隐痛，活动时疼痛加重，继而自觉髌骨之间有摩擦感，髌骨有压痛为主要表现的退行性疾病，
骨软化症初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应注意休息，并进行适当锻炼，以直腿上抬操.练为主，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组.织反应性.炎性增厚或痉.挛，可行理疗、髌软骨炎.贴热敷或按.摩。绝大多数单纯髌骨软化症病.人经保守治疗可以缓解。
小孩子之前外伤导致胫骨结节处疼痛已经有两年了，X光片发现胫骨结节前缘密度增高，考虑是碰撞引起胫骨结节软骨损伤后发生骨硬化导致的疼痛。
因为损伤在胫骨结节处，而不是在骨骺端，所以一般来说不会对发育产生影响。疼痛的话可以表面涂点扶他林乳剂或者青鹏膏来活血止痛，也可以多用热毛巾局部热敷下，促进血液循环。如果疼痛比较厉害一直好不了的话局部可以做个封闭，对顽固性的疼痛效果也很好。