治疗失眠的小窍门

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失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾患,中医称”不寐“,失眠的原因是思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养,引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调,而形成失眠,临床表现分为起始失眠,即入睡困难,到后半夜才能睡着,间断失眠,即睡不安稳,容易惊醒,常有恶梦,终点失眠,即入睡容易,持续时间不长,后半夜惊醒后不能再睡,个别日久失治,病症严重者可能发展为精神失常,治疗失眠宜补益心脾、滋阴降火、疏肝泻热、养心安神、心情舒畅、神安则自寐,1:药物疗法处方:花生叶（干品）50克用法:日1剂,水煎沸10分钟,取浓液200毫升,睡前温服,疗效:服药3～5天,有效率89％2:处方:桑白皮、陈皮、赤芍、桃仁搁12克,柴胡、通木、半夏、苏子各10克,香附、大腹皮、甘草各15克,青皮14克,用法:水煎,日1剂服2次,疗效:用药6剂,有效率达100％

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失眠的放松疗法身体躺下,把注意力集中在右手,右手握紧拳头,持续大约5秒钟后,再松开,肌肉放松,注意观察完全放松后的右手与自然放松的左手的感觉有什么不同,然后再用左手重复做一遍,接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、脚的肌肉,重复练习,躺在床上,闭上眼睛,自然呼吸,然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,然后默念自我暗示的语句:“我的左手越来越沉重了!”“我的右手越来越沉重了!”“我的双脚越来越沉重了!”“我的全身都越来越沉重了!”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念,就要立即停止,重新来过,仰卧床上,两手自然伸直,两腿舒展,自然分开,与肩一样宽,脚尖向外,两眼向上平视一下,再把眼光收回到眉中间,向鼻尖看,一直看到脐下小腹部,意守下腹,再闭上眼睛、嘴唇,用舌抵上腭,深呼吸24次,并同步意念“呼”“吸”,之后改为自然呼吸,如果尚未放松或入睡,可重复进行几次,但一般不过多地重复,不要数数,以免引起兴奋,