您好这位朋友，这种情况主要是考虑有软组织损伤的表现，积极治疗
建议营养均衡，保持良好情绪，适当休息为主，局部可以应用云南白药喷剂，口服愈伤灵胶囊治疗，祝您健康
按照你的描述是踝关节扭伤，如果没有骨折且肿胀较重那说明踝关节韧带损伤较重了啊，没有快速恢复的办法就是需要慢慢静养，至少需要一个月。
临床出现这种情况一般是需要石膏固定一个月不能下地活动，卧床时患肢抬高，口服点活血通络消炎止痛的药物，慢慢静养就会好的，一定要休养好不然踝关节容易出现不稳，以后会反复扭脚的。
问题描述： 前几天训练用力过猛脚崴了过了三天了脚比以前肿的更大了鞋都穿不进去了怎么才能快速康复啊（骨头没事）白天贴膏药（消炎镇痛膏）网上喷云南白药而且白天还把脚吊起来运动量不大
你的情况一般考虑是软组织挫伤导致肿胀疼痛淤青等的症状
建议口服云南白药胶囊以及三七片活血化淤同时毛巾热敷疼痛部位，避免剧烈运动
这个多是关节肌健扭伤而引起肿痛现象，而需要进行治疗处理，如使用消炎止痛膏外涂，配合消炎，止痛药物治疗处理。
建议饮食清淡注意休息，局部热敷理疗，应用云南白药气雾剂，三七伤药片等活血止疼药物，
以上是对“脚扭伤了现在肿的很大”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！