你好根据你的叙述你这是有点过于劳累活动，或者扭伤韧带或者受风寒风湿引起的疼痛现象。
建议你可以用点药物治疗即可，用活血止疼胶囊或者用点芬必得胶囊或者用点正红花油摸于患处也行。在可以洗个热水澡，多注意休息，针灸按摩也可以治疗。
根据你的情况考虑，你可能是由于运动过量引起的现象导致的症状。
建议你平常注意劳逸结合即可，平常保持适量活动，注意休息，保持心情愉快。
问题描述： 24岁男五天前有过过量运动打了2小时乒乓,然后做了好几组俯卧撑,晚间还和朋友扳手腕,第二天开始到现在四天了右肩膀有酸胀感右臂侧平举落下时肩关节有弹响,白天酸胀感不是很强烈,晚上睡觉时很不舒服,
根据您描述，你这情况，应该是活动引起的肩关节问题。
你这情况，一般需要去用热水来热敷，多按摩一下，这样可能会更好一些，祝您早日健康。
你的情况一般考虑是软组织拉伤导致肿胀疼痛一系列等的情况
建议口服云南白药胶囊以及三七片活血化淤同时毛巾热敷疼痛部位，避免剧烈运动
以上是对“肩关节和胳膊酸胀无力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！