您好患者朋友，通过您的描述，根据您的症状，可以通过药物和饮食治疗调理。
伸展运动，蝎子爬墙运动。您好患者，根据您的症状，建议您合理饮食，适量运动，保持心情开朗
对于你的问题是因为肩关节长时间的不活动导致肩关节周围的韧带和筋膜粘连造成肩周炎的这样的情况是需要进行肩关节的功能锻练
比如侧举锻炼或者是后伸锻炼才能够预防肩周炎的，也可以去医院骨科在骨科医生的指导下锻炼还可以使用金不换膏在疼痛的部位外敷治疗效果也是比较好的
问题描述： 每天坐在办公室,不能乱动,想预防肩周炎,
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋
2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
您好，您每天坐在办公室，不能乱动，建议您注意保暖，可以按摩患侧肩关节及周围组织。
您好，您每天坐在办公室，不能乱动，建议您注意保暖，按摩患侧肩关节及周围组织。
以上是对“肩周炎如何锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！