小腿跑步变成了肌肉腿显得腿特别粗怎么减

向TA提问 张莉莉 已帮助网友：4261

如果经常跑步的话，是会引起长肌肉的，不过这个不是脂肪，不用担心的
建议尝试做下蹲运动，站立，两腿分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行，数5678再缓慢站起
以上是对“小腿跑步变成了肌肉腿显得腿特别粗怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

向TA提问 王志强 已帮助网友：3053

第一阶段，软化小腿肌肉：一个月坚决不能再碰高跟鞋，不能快走，注意走路姿势。1用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。二、第二阶段(一个月以后)，小腿运动敲胆经小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

向TA提问 唐建兵 已帮助网友：4223

你好，很高兴和你分享下运动体会。像你这种情况，以前我也出现过。后来在教练的指导下，运动之后，拉伸，腿部肌肉。又练了两年的哈他瑜伽，小腿逐渐的变细许多。