中老年怎么样补钙

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中老年人由于身体的代谢能力差,对钙的吸收逐渐减弱,建议中老年人要注意补钙,指导意见:中老年人由于身体各部分机能的下降,对钙的吸收也不好,所以建议中老年人要补好钙,补钙可以通过食补和钙片结合来补钙,食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等,这些食物补钙效果都是非常好的,适合中老年人补钙食用

向TA提问 谢武龙 已帮助网友：3295

预防骨质疏松症是一个系统工程,每天补充充足的钙是必要的,但是同时还必须具备其他许多条件,除了适量的运动、合理的日照以外,必须解决女性体内雌激素水平下降的问题,因为只有使体内雌激素水平达到相应的浓度,吃进体内的钙才能真正地吸收进入骨骼中,遗憾的是,许多人并不知道此医理,导致许多人长期补钙还缺钙的情况出现,　　要保持骨骼的健康,必须保证钙的吸收入骨和溶出、流失的动态平衡,虽然中老年人的骨骼已不再增长,但每天总有700~1000毫克左右的钙通过大、小便和汗液流失,骨骼中的钙是如何从骨骼从“跑”出来的呢?是通过“破骨细胞”来完成的,破骨细胞就像“蚂蚁啃骨头”的蚂蚁一样,骨骼中的钙被它“啃咬”下来,最后随大小便、汗液排出体外,一般情况下,妇女从绝经期开始,在5~10年时间内,脊柱骨每年平均丢失率6%~8%,女性骨质疏松的发生率是男性的6~10倍,绝经过20年以上者可达到53.62%~57.89%,　　大量的科学研究证明:雌激素在骨骼代谢过程中起着非常重要的作用,人的骨骼一生都在不断进行更新与改造,破骨细胞不断吸收旧骨,成骨细胞不断形成新骨,研究发现,在破骨细胞和成骨细胞中都有雌激素受体,当雌激素降低时,破骨细胞活性增强,骨骼中的钙溶出作用加强；同时对成骨细胞的刺激减弱,使得骨吸收作用降低,导致骨形成及骨溶解失去了平衡,造成骨的大量丢失,这就是绝经后骨质疏松的重要原因,