苹果减肥的方法是这样的：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。且要洗净削皮，避免农药残存。
④在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑤在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
苹果能减肥，午餐前吃苹果，可减少热量摄入并防止发胖，每餐因此少摄入180卡热量。餐前吃水果可帮助人们减少热量摄入。而且吃整个水果要比喝果汁更有效。在各种常见水果中，苹果的减肥功效比较理想。只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，不必挨饿，不必吃药，就可以减轻3至5斤体重。需减肥者不妨可以试试。我们知道，苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。苹果是很健康的水果，它属低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要能坚持，就会有效果。
以上是对“苹果三日减肥法真能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：减肥是一个长期的和系统的过程，短期内单纯依靠饮食控制是不能达到良好的减肥效果的，而且容易反弹，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。
减肥要靠饮食结合运动，饮食上不用过于约束，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，适当的实用苹果是对减肥有利的，同时每天维持一定的运动时间。想有效的减肥除了饮食控制外。还要进行合理的运动。早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉，长期检查可以有效的减肥。
问题分析：减肥是多方面结合共同完成的一项事，没有一个固定的模式，三天只吃苹果和喝水，有利于减肥，但不能长时间如此，因为营养比较单一，只能偶尔为之，减肥也不一蹴而就的事。这种饮食方式并不利于减肥，因为健康的减肥方式需要长期坚持来保持身材。三天后控制饮食会不会反弹，也得看你如何控制饮食。苹果性平、温和，有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功效。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出.短期内采用三天苹果减肥法确实不会对身体造成损害
控制饮食得讲科学，富含碳水化合物的食品少吃，如甜食、油炸食品等，黄瓜、西红柿之类不限制。一定要增加运动量，不能懒，运动过程消耗能量，进行自己感兴趣的活动，并且长期坚持，才能得到目的。单靠吃水果来减肥，不仅会造成营养不良还会对肠胃造成伤害，其实平时吃些瘦肉、鸡蛋不仅不会增胖还会供给身体需要的营养，主要是少吃面食和米饭，可以将平时的饮食结构改变，将面食和米饭作为辅食，将菜肴类作为主食，这样不仅减肥而且有营养。再者就是晚上尽量少吃。再加上适量的运动，可以做一些瑜伽里面的运动。