睡眠及睡眠呼吸障碍学

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　人们由于生活节奏加快,学习和工作压大加大,精神负荷增大,夜生活时间延长,生物钟打乱等常造成失眠；或突然受到重大事件的打击,一两个月较长时间的睡眠障碍,便属于亚健康状态,如不能及时调整至正常睡眠,可引起较为顽固的慢性的失眠症,便可由亚健康状态转变为较难冶愈的病理性的心身疾病,影响工作和学习,

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　1．鲜牛奶饮　　原料:鲜牛奶250亳,白糠10克；　　制法:将鲜牛奶倒入锅中,煮沸,加白糖即成,　　吃法:睡前30分钟顿服；　　功效:补充色氨酸,镇静催眠,补充钙质,适用于睡眠障碍等亚健康状态,对兼有体质虚弱、骨质蔬松症尤为适宜,　　2．茯神蜂蜜饮　　原料:茯神15克,蜂蜜20克；　　制法:将茯神研成粗末,入锅加水适量,煎煮40分钟,去渣取汁,待滤汁转温后调入蜂蜜即成,　　吃法:临睡前顿服；　　功效:宁心安神,适用于睡眠障碍等亚健康状态,对心慌者尤为适宜,