世界肥胖指数

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合理营养的关键在于“适度”,主要在通过平衡膳食来实现,平衡膳食是指膳食中所含营养素,种类齐全、数量充足、比例适当,具体要求如下:　　（1）食物多样、谷物为主　　　平衡膳食必须由多种食物组成,提倡广泛食用多种食物,多种食物包括五大类:谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物,　　（2）多吃蔬菜、水果和薯类　　含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食,　　（3）常吃豆类及其制品　　含有丰富的蛋白质和维生素,含钙量较高,利用率高,　　（4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油[

向TA提问 张月玲 已帮助网友：2082

肥胖就一个根本原因:输入＞消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了指导意见:减去腹部脂肪的方法:改变饮食习惯,饭后30分钟内最好活动一下；走姿坐姿要正确；配合运动,转呼啦圈、做仰卧起坐、伸懒腰等跳绳瘦大腿很有效果,但要坚持才行,每次至少30分钟以上,睡前双腿抬高做蹬自行车的运动,建议一次500下,这样比较有效果