坐骨神经痛尽量不要弯腰可以局部理疗按摩缓解症状，治疗坐骨神经痛患者除避免着凉外适当加强腰腿部功能锻炼会获得良好效果：
一、左右摆腿站立位双手扶墙轮流向左右方向摆腿摆动时足部不触地面。
二、交替直腿上抬运动仰卧位轮流将在、右腿伸直后抬起经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
三、踏自行车运动仰卧位两下肢像骑车般轮番踩踏踩踏幅度可逐渐增加。
坐骨神经痛的锻炼方法：
1、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
2、坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
3、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
以上是对“坐骨神经痛怎么锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
坐骨神经痛是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛，自臀部沿大腿后侧、小腿外侧向远端放射，可由多种疾病商引起.本病分为原发与继发两种，以继发多见。继发性坐骨神经痛主要是由于其邻近结构的病变所引起，特别是腰椎间盘脱出症，以及腰椎肥大性脊柱炎、腰椎结核等，引起根性坐骨神经痛。正坐举腿坐位两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝脚跟着地手握凳边抬腿过脐，随即放下开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加五、平坐推腿坐位足跟着地足尖跷起，两手平放大腿上随即向前弯腰两手同时推向足部，初练时两手很难推到足部坚持，一段时间会收到良好的效果坐骨神经痛。
2018-11-21
坐骨神经痛可以通过运动来治疗：
1、左右摆腿。站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面。
2、交替直腿上抬运动。仰卧位 ,轮流将在、右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
3、踏自行车运动。仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。
4、正坐举腿。坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下。开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5、平坐推腿。坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效果。
6、蹲跳。双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右侧伸直 ,如此左右交替进行。