个子矮小,怎么摄入蛋白质

向TA提问 王志强 已帮助网友：3053

蛋白质蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%—20%，动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3—1/2。碳水化合物碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类粮食，因此每天要保证足够的饭量，一般13—18岁的青少年，每日主食不应少于500克。常量元素在生长突增时期，每天钙的摄入量应达到1000—1200毫克，维生素D每天400单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素，其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收，增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。
除了饮食反面，您还要多做运动，比如打篮球等跳跃运动，保证充足的睡眠，饮食搭配多样化，希望可以帮助到您

向TA提问 曾晓锋 已帮助网友：1821

你好，结合你的情况分析，建议你每天早餐都要吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。注意休息，不要熬夜。不要喝可乐。可以吃点钙片。
运动方面：建议你要多打篮球，多练习跳绳等运动。晚睡前也要喝一杯牛奶。可以适当吃点核桃等补钙的食物。