我太廋了,增肥,该怎么增

王志强 回答时间：2018-11-19

您好，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。　
以上是对“我太廋了，我想增肥，该怎么增”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

曾晓锋 回答时间：2018-11-19

您好，增肥的话建议您注意饮食，作息等个人习惯的调节，养成好的生活习惯
建议您注意健康均衡营养饮食，少吃多餐，注意规律作息，早睡早起，适当运动，长期坚持下去会有效果的。祝您健康。

张月玲 回答时间：2018-11-19

你的这种情况要注意是不是有微量元素缺乏的，如果有缺铁或者缺锌，则需要注意及时补充的，
另外要注意检查血糖排除糖尿病，查甲状腺功能排除甲亢，这些原因都可以导致消瘦的，如果检查没有问题，可以注意多吃点脂肪类食品和淀粉类食品，容易增肥的