偶尔的抑郁情绪可以自我调节,下面介绍几种方法,希望对你有所帮助。
一、自然陶冶法。人生在世,喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的情 绪 的缠绕称为思维转移法,这是从端正心态的角度解答抑郁症如何 自我调节的问题。
五、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化 为行动的方法,这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来 解答抑郁 症如何自我调节的问题。
1、生活护理:一旦患有抑郁症,患者的饮食睡眠质量肯定会下降,所以我们就应当在平时注意调整饮食,多做一些患者平时喜欢吃的食物,保证患者有一个安静、舒适的休息环境。对于一些病情轻的人,可鼓励其参加愉快轻松的活动,培养生活情趣,如看书报、电视,听音乐,种花养鸟等,分散其注意力以缓解病情。
2、掌握病情好转的特征:一般患有抑郁症的患者,只要是病情好转,一般大致分为三个过程,首先是睡眠、饮食好,思维改善;其次是动作逐渐增多;最后是情绪改善。若饮食睡眠差,体重不增,说明病情尚未改善,这时出现的动作增多或情绪好,则可能是假象。
3、做好心理护理:一旦患有抑郁症,患者在患病期间肯定会有明显的情绪差、悲观自责的症状特征的,往往会对一些事物缺乏信心,他们非常希望获得他人的心理支持。因此家属就应多与病人接触交谈、给予鼓励支持,帮助他们树立信心,积极疏导其消极情绪;对其病态言行,家属要耐心加以解释说服,尽量满足其合理要求。
4、督促服药:家属在抑郁症患者治疗疾病期间不仅仅要督促患者服药,同时也要密切注意患者对药物的不良反应.抑郁症患者经常需要长期维持用苭,以巩固疗效,防止复发.如果没有发现特殊的情况,绝对不能自行停药药或对药量及药物的成分随意删减。当患者出现一些口干、便秘等副反应时,应及时做好解释工作,鼓励其多饮水,多吃富含纤维素的食物,多进行运动,便秘严重者可选用番泻叶、果导等药物缓解。
以上是对“产前抑郁症怎么治疗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,通过你的描述,是在孕晚期吧,如果是孕早期,可能存在妊娠反应而引起心理不适的。
在孕晚期,不适的症状应较少,心理上抑郁应考虑是外界因素引起的,应注意自查自纠,并通过多和家人朋友谈心,散步等适量运动来调节,希望能帮到你。
1、家人尤其是丈夫要更多的关爱妻子:在孕期,孕妇要保持乐观稳定的情绪。丈夫应时刻关注妻子的心理变化情况,减少不良刺激,多关心她;同时丈夫培养做爸爸的感觉,和妻子共同分担孕期的苦乐,不要显出不耐烦的情绪,要传达出做爸爸是自己最大的幸福,这将是对辛苦妊娠期的妻子最大的安慰;要时常陪同妻子去医院做检查,对检查的结果要很关心;减少对妻子的压力;特别提醒:如果一旦发现妻子患有产前抑郁症,要及时采取措施,如果有加重的趋向,不要随意治疗,应该及时就诊,听取专业的意见,采取有效科学的治疗。
2、孕妈妈本人也要注意自我调节:孕妈咪要有一些关于生育必要常识。在备孕期间,女性应对孕期、分娩和产后的卫生常识有所了解,以缓解女性由于对孕育的陌生感和不了解而造成的恐惧和紧张。
学会自我调节情绪,努力放松心情,比如适当参加一些户外运动,如短途旅游、做孕妇操等,参与一些社交活动,同时保持充足的孕期营养,足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。
相信现代医学,要按时进行产前检查,听取医生的专业指导,放心养胎,会有一个健康宝宝的。产期抑郁除了要给孕妈妈更多关心外,还需要从孕妈咪自身着手,加大对孕妇各时期的知识保养宣传就很有必要。