在戒烟过程中，其实可以采取一些小方法，小技巧来缓解复吸的欲望。小编收集并简单整理了一下，发现这些小技巧，小方法都是平时能够做到的。
1， 运动。在自己觉得很想吸烟的时候，通过适量的自己喜爱的运动，保持自己集体的一个活力状态，这也是自己控烟的一种方法。小编记得，日本著名作家村上村树，他在30岁左右的时候还是个十足的烟民，但是意识到自己身体状况不佳，于是开始自行戒烟。烟瘾一上来，就出去跑步，刚开始的时候跑半小时，接着每天增加。因为跑步的时候总不能吸烟，渐渐的，不仅烟戒了，而且身体也结实了。女性戒烟一个非常好的运动就是做“瑜伽”。
2， 控制自己的饮食。因为戒烟过程中，人的体重会增加。这是什么原因呢?其实，戒烟之后，人的食欲会增加，那是因为戒烟之后，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，而且对营养的吸收率也会增加。所以，体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素。解决办法就是控制食欲，少吃多餐。
1.弄清自己戒烟的原因，你想要戒烟时因为你知道吸烟对身体不好，但是，这并不能成为促使你坚持戒烟的唯一原因。或许你应该想到保护你的家人，不让他们吸二手烟；或许是肺癌给了你警告。不管怎样，动机越多越强烈。你成功的机会就越大。
2.尝试尼古丁替代疗法，当你停止吸烟，失去了尼古丁可能会使您感到失望，沮丧，不安或愤怒。研究显示，尼古丁口香糖，含片，和修补程序可以帮助您的两倍成功戒烟的机会。但是使用这些产品可以，而吸烟是通常不推荐的。
3.使用处方药，为了减轻尼古丁请询问您的医生处方药物。有一些药物可减少渴望通过改变大脑受尼古丁。其他药物可以帮助减少令人不安的戒断症状，如抑郁症或精神无法集中的办法。
4.不要“孤军奋战”，戒烟是一场残酷的战役，不要孤军奋战。可以跟您的朋友家人和同事说你要戒烟。他们的鼓励可以帮助你更好的坚持。您可能还需要加入一个支持小组或向辅导组。行为疗法是一种咨询服务，帮助您确定和坚持戒烟吸烟的战略。结合行为疗法和尼古丁替代产品或药物来提高您的成功率。
5.不要积蓄压力，香烟中的尼古丁会在一定程度上帮助人们放松神经。一旦开始戒烟，您需要另一种方式面对压力。尝试让经常按摩，放松听音乐，或学习瑜伽或太极。
6.不要让酒精勾起你的烟瘾，某些活动可以勾起您吸烟的欲望。酒精是一种最常见的诱因，所以当您戒烟时请尽量少喝酒。如果咖啡是触发，换喝茶几个星期。如果你通常吸烟饭后，找到别的做，而是像刷牙或嚼口香糖。
7.消除香烟的痕迹，当您选择戒烟，请丢弃所有的烟灰缸和打火机。衣服，地毯，窗帘等重的气味要使用空气清新剂，以帮助您的家庭摆脱这种熟悉的气味。不要看到和香烟有关的物品或是闻到气味提醒您吸烟。
8.多做运动，体力活动可以降低对尼古丁的依赖，缓解症状。当您想找香烟时，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是轻微的运动也是有益的，如遛狗或收拾杂草的花园。
9.多吃蔬菜水果、不要试图用节食来戒烟，因为太多限制必将适得其反。相反，更侧重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大学的研究表明这些食物让香烟味道感觉糟糕。这使您一边在战斗，一边为您提供战胜疾病的营养素。
10.知道戒烟也是省钱，戒烟除了有助于健康外，还能帮您节省一部分开支。用这些钱可以做很多你想做的其他事情。
尼古丁替代疗法 即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
1,不能让他在日常生活中再接触到烟,坚决不能再买烟
2,尽量少跟烟民接触（说句忠言逆耳的话,曾经看过一个戒毒后复吸的人的访谈,他说几乎所有戒毒者后来又复吸的原因就是因为戒毒后依然接触到那些吸毒的朋友,然后重新被拉下水）
3,男人好像吃完饭后特别爱抽烟,这时可以建议他嚼口香糖或吃个水果,然后转移一下注意力.
4,实在不行可以尝试一下一种叫“汉草”的用于戒烟的草药烟,据说是用中草药做的香烟形状的东西,抽一段时间“汉草”以后再抽真正的香烟会觉的恶心.不知道是不是真的,可以多去了解一下.
1),特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右）,使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟.
(2),想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）.
(3),将戒烟的原因写在纸上,经常阅读；如能可能,尽量补充新内容.
4),将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月,清点一次钱数.
(5),同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”.
(6),不整条买烟.
(7),不随身带烟,火柴或打火机.
(8),每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.
(9),经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害.
(10),观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响.
(11),考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气.
(12),问自己你的健康对你父母,亲朋是否重要.
首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖
以上是对“求戒烟的方法，如何戒烟最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。Z
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。Z
以上是对“求戒烟的方法，如何戒烟最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
尼古丁成瘾的戒断治疗。指导建议：你这种情况可以使用正规的戒烟药物，帮助治疗烟瘾。WHO世卫组织和《中国临床戒烟指南》明确指出：烟瘾是一种疾病：尼古丁依赖综合症（疾病分类编码：F17.2）.现代医学已经证明：烟瘾病灶在大脑神经，在尼古丁作用下，神经受体生理发生病变造成的。光凭毅力戒烟一次成功率低，只有3%-5%，而且干戒失败复吸后烟瘾再变大。所以世卫组织和《中国临床戒烟指南》均推荐伐尼克兰（商品名：畅沛）。它是目前世界公认戒断率很高的一线正规戒烟药物，提高10倍成功率。可边吸烟边服药，抑制烟瘾和戒断症状，治愈烟瘾不难受，副作用少。
2018-11-16
您好!戒烟有很多的方法的,主要是心理问题
戒烟方法很多,下面十二种戒烟法.
(1),特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右）,使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟.
(2),想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）.
(3),将戒烟的原因写在纸上,经常阅读；如能可能,尽量补充新内容.
(4),将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月,清点一次钱数.
(5),同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”.
(6),不整条买烟.
(7),不随身带烟,火柴或打火机.
(8),每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.
(9),经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害.
(10),观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响.
(11),考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气.
(12),问自己你的健康对你父母,亲朋是否重要.