成年人缺钙有骨质疏松,手脚没力，走路爬楼梯易累，骨骼肌痉挛。成年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。
在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。
骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便.平时可以多喝豆浆和牛奶，多吃含钙量高的蔬菜、肉类、海产品等食物。但应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品。
成年人也是会缺钙的，这是由于青年人活动量大，代谢旺盛，不注意足够的钙营养补充而造成的。主要表现有夜间盗汗，也就是睡觉时出汗；头发少，无光泽，呈焦黄状；晚上睡觉时小腿肚子(腓肠肌)抽筋。
可以
1、服用含钙的饮品或药品。如服用活性钙冲剂或乳酸钙、多种维生素钙等。
2、经常晒太阳，让太阳中的紫外线促进钙吸收，如果做不到，就要适当服些鱼肝油。
3、多吃新鲜蔬菜和水果及含钙较多的食品，如虾皮、骨头汤等。
成人一般不缺钙，除非是围绝经期妇女或老年人。因为此两类人体内活性维生素D水平下降，从而导致对钙吸收能力下降，一般情况下我们饮食中含钙量已足够，但由于吸收量不够而导致缺钙。缺钙可能表现为“腿抽筋”，浑身乏力以及骨痛等症状，这种疼痛往往是游走性的，有时此关节痛，有时那关节痛，甚至全身性疼痛，这要与风湿、类风湿性关节炎相鉴别。
你所说的“腿疼”，不知是哪个部位疼痛，大腿，小腿，是前侧还是后侧，还是某个关节部位。如果是整条腿痛，从臀部一直向小腿放射则考虑坐骨神经痛，如腰椎间盘突出症、梨状肌综合征等所致。如果是局限于关节周围则要考虑关节病变。
如果腿痛位于膝关节以上，则要考虑腰椎病变之反射痛。成年人缺钙会睡眠不好、乏力、经常出现腰酸背痛或小腿抽筋，老年 人可出现骨质疏松的各种症状。腿脚麻木、盗汗易过敏、易感冒等症状时等等。
成年以后人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。
他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
成人如果缺钙易出现抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、睡觉易惊醒、关节疼、腰膝酸软等各种表现，如果出现这些症状要注意补钙。成人如果缺钙，轻则腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，严重了就会抽筋等等。
成人补钙一般可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙。
以上是对“成人缺钙的症状有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
缺钙的表现：
（1）儿童当孩子出现下面一些症状时,就应诊断为缺钙：不易入睡,不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭,易惊醒,入睡后多汗；阵发性腹痛,腹泻,抽筋,胸骨疼痛,“X’型腿,“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕；厌食,偏食；白天烦躁,坐立不安；智力发育迟,说话晚；学步晚,13个月后才开始学步；出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏,不整齐,不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好,容易感冒等.
（2）青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软,抽筋,体育课成绩不佳；乏力,烦躁,精力不集中,容易疲倦；偏食,厌食；蛀牙,牙齿发育不良；易过敏,易感冒等.
（3）青壮年一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情.当有经常性的倦怠,乏力,抽筋,腰酸背疼,易过敏,易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙.
（4）孕妇及哺乳期妇女处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍.不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉.当她们感觉到牙齿松动；四肢无力,经常抽筋,麻木；腰酸背疼,关节疼,风湿疼；头晕,并罹患贫血,产前高血压综合征,水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙.
（5）老年人，成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少,排泄加大.老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象.他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼,腰椎,颈椎疼痛；牙齿松动,脱落；明显的驼背,身高降低；食欲减退,消化道溃疡,便秘；多梦,失眠,烦躁,易怒等.
你好，成人缺钙一般就是容易出现抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、睡觉易惊醒、关节疼、腰膝酸软等各种表现，
如果出现这些症状要注意补钙。检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。