怀孕初期能练瑜伽吗?

汪琳琳 回答时间：2018-11-13

瑜伽让人的意识和身体完美地结合，而这正是孕妇所需要的。怀孕和分娩时的专业知识和建议对孕妇来说非常必要，但是孕妇的本能和自我意识也是最基本的。这时，瑜伽可以帮助孕妇保持镇静，增强信心。这些姿势有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。
练习注意事项：
1.在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。
2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。
3.向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。
4.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
5.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。
6.做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。
7.不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。
8.如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。
9.饭后3-4个小时之后才可以练习。
10.妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。
11.由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。
12.练习中如有任何的不适，应立即停止。

陈凤怡 回答时间：2018-11-13

孕妇瑜伽练习分为早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的阶段要选择不同的练习方法进行训练，否则适得其反！ 不管是否练习瑜伽，孕妇在练习前都必须得到医生的允许方可练习，而且应该在有教授孕妇瑜伽练习经验的合格瑜伽教练员的指导下进行练习。注意如果练习者练习瑜伽有一段时间或者是定期练习。在妊娠的第一个阶段（早期）就可以进行比较简单的练习。如果从未练习过瑜伽以及由流产史的人应选择在第二阶段才可以开始。从怀孕到分娩，孕妇的身体和心理要经受一系列巨大的变化。孕妇不但要孕育腹中的胎儿，还要适应初当母亲这个角色的转变。对女人来说，孕育新生命是一生中最重要的事情，怀孕时的心态非常关键。瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。孕妇在妊娠期间应当要尽可能地使自己的身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让人充满自信、身心和谐，对身体健康和人生态度产生巨大的影响。

周兰媚 回答时间：2018-11-13

现在坚持锻炼的准妈妈越来越多,孕妇瑜伽成为很多准妈妈的热门选择。孕妇瑜伽，不但可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，缓解孕期腰酸背痛等不适，加速产后恢复，还能增加心肺功能，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
孕妇瑜伽虽好，但在练习过程中也有很多禁忌，特别是一些动作准妈妈千万不要尝试。
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，准妈妈从妊娠第4个月就可以开始进行瑜伽锻炼。
以上是对“怀孕初期能练瑜伽吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

吴静雯 回答时间：2018-11-13

怀孕早期当然可以做瑜伽，按照指示做孕妇瑜伽是不会导致流产的，而且做瑜伽的好处可多了！ 在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中： 增强腹肌：孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。 使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。孕妇练习瑜伽可以增强体能与肌肉的力量，锻炼身体的平衡感，有效提高整个身体肌肉的柔韧度与灵活度，同时可以刺激控制荷尔蒙的分泌，增加血液的循环，消除下肢水肿，防止静脉曲张，通过有效控制呼吸，按摩身体内脏器官，改善睡眠，消除失眠，以及心理的疾患。帮助产妇形成积极健康的生活态度，有助于自我的调控。产后练习可以迅速帮助恢复体形。

张芝芳 回答时间：2018-11-13

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于 改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 不管以前是否练习过瑜伽.还是第一次栋习.孕妇都必须得到医生或者助产士的允许.并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行.如果孕归练习喻伽有一段时间或者是定期练习.在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习.不过.对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇.在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练瑜伽。

郑雯婧 回答时间：2018-11-13

你好，根据你询问的内容来看，建议孕期不要做大幅度的运动。
特别是前三个月，胎儿不稳的时候要特别注意，还有就是如果胎盘位置不好，后期还是要注意，如果胎盘位置好的话，那么后期可以稍微做些幅度小的动作。

沈丽瑶 回答时间：2018-11-13

你好，一般孕期前三个月不建议孕妇做瑜伽的，因为这个时候胎儿还未稳定，如果动作幅度太多，会引起不良的后果。
三个月以后没有不适也比较稳定的话可以做动作轻柔的瑜伽，注意饮食，祝你好孕。
以上是对“怀孕初期能练瑜伽吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

邱悦婷 回答时间：2018-11-13

做瑜伽也有注意事项的，首先要是专业的、正确的瑜伽，不能随便学，
准妈妈。就是孕期前三个月不能做孕妇瑜伽，胎儿还未稳定，如果动作幅度太多，会引起不良的后果。

戴以萱 回答时间：2018-11-13

怀孕时孕妇可以练瑜伽吗？
一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间最好能够坚持练习，在临产前一个星期可停止，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上联系瑜伽，往后亦可维持练习至分娩。新手孕妇最好先询问的医生意见。
毫无疑问练瑜伽对于孕期的女性可谓好处多多。
1）瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让孕妇充满自信、身心和谐。
2）瑜伽的姿势有助于孕育宝宝，瑜伽能增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。
3）孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
4）怀孕时体型会变胖也是必然发生的事情。瑜伽可以使产后促进子宫与会阴肌的收缩，并强化腹肌收缩，有利于孕妇产后早日恢复身材。