睡眠的重要性

高锡云 回答时间：2018-11-12

1．恢复体力在睡眠期间胃肠道及其有关脏器,继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐,同时由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复,2．补充脑力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞修复和能量的贮存,因此,睡眠能保护大脑,提高脑力,加强记忆,调节大脑的功能,睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高,3．调节情绪睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的,睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响,如果短时间睡眠效果不佳,会出现注意力涣散,容易激动、烦躁或精神委靡,而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况,4．增强免疫力人体在正常情况下,能对入侵的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其消除,保护人体健康,睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增加机体的抵抗力,还可以使各组织器官自我康复的过程加快,失眠者睡眠不足,第二天的白细胞会减少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降,因此,易患他病,

彭丽霞 回答时间：2018-11-12

　1每天保持合理的夜生活,晚上十一点之前必须入睡,并且在十一点到一点之间要保证不折腾,保持良好的睡眠质量,可以在睡前喝杯牛奶保证安眠,这样早上即使早起也能保证神充气足,第1步2　　每天尽量保障能在上午十一点到下午一点之间有半小时的小憩时间,保证休息质量,这样不用长时间的睡午觉来补瞌睡,也能弥补晚上睡眠时间的不足所造成犯困现象出现,