多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.
抑郁症的表现
一、睡眠出现障碍：多数患者有睡眠障碍患者通常入睡无困难但几小时后即醒醒后又处于抑郁心情之中比平时早2～3小时醒后不复入睡陷入悲哀气氛中故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症抑郁症的表现
二、总感觉累：精力丧失疲乏无力无明显原因的持续疲劳感轻者感觉自己身体疲倦力不从心生活和工作丧失积极性和主动性；重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及抑郁症的表现
三、持续性意志消沉：这是抑郁症患者最主要的特征轻者心情不佳、有自杀倾向患者一天中的大部分时间意志消沉几乎每天如此通过两种方式得到证明一个是主观表达另一个是别人的观察抑郁症的表现
四、过分贬低自己：批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来强烈的自责、内疚、无用感、无助感严重时可出现自罪、疑病观念甚至选择自杀自我惩罚抑郁症的表现
五、自杀观念和行为：这是是抑郁症最危险的行为患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦
温馨提示：情况严重的话最好去本地的医院找专家治疗，也可以来上海神经内科看看。
克服失眠的心理调适方法：
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起来“入睡条件反射”。
4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁。
以上是对“心情总是郁闷怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮 助。
二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的 角度解答抑郁症如何自我调节的问题。
五、行动转移法。行动转移法是将 某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动 宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 抑郁病因：首次发病的抑郁症病人的半数以上可发现有心理和社会因素，但其中有很多讲究，抑郁性神经症和反应性抑郁症的发病都无例外地有心理和社会因素存在，尤以后者为明显，没有精神刺激何来反应。抑郁治疗：不要用传统的方式对待产妇：不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，等等，这些都会使得产妇越发地感觉到生活的乏味单调，加剧抑郁情绪。
建议：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。