青少年肥胖怎么办

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三餐定量,据测算,青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克,多吃多动,研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等,关键是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪,

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细嚼慢咽,有专家做过试验,肥胖男子用8－10分钟吃完的食物,消瘦者用了13－16分钟才吃完；肥胖女子用了11－13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15－18分钟吃完,限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克,