失眠是睡眠障碍中最常见的形式,是一种相当长时间的对睡眠质和（或）量的变化引起患者不满意的心理状态,失眠与否很难以一般认为的正常所需时间来判断. 失眠症的主要表现在于对睡眠不满意的一种心理状态.具体表现为入睡困难,易醒转,醒后难以再入睡以及早醒.在失眠症患者中难以入睡是最多见的主诉（约占 3/4 ）,其次是中途易醒和早醒（约占 1/4 ）.因此要对失眠症进行正确的诊断,首先要问清是以何种失眠为主,是入睡困难,中途易醒,还是早醒,同时睡眠时间应以小时或分钟来计算.您好：1.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。2.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。3.音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。4.饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
2016-11-03