注意力不集中什么原因

向TA提问 胡世春 已帮助网友：2400

从初中起就可能有一点多动症,依靠着母亲严厉的管教和督促才考上了重点大学,(在初三和高三时学习的效率却很高,可能是因为母亲的关系,)但是上了大学之后注意力不集中的情况还是很严重,平时有什么放在心里都会影响到做其他事,而且上课听课效率时好时坏,时常思绪不能停留在书上,现在马上要面临考研了,状态还是很差,效率还是很低,请问下有没有什么方法可以改善这种情况,或者平时饮食应该注意什么,再或者因为缺乏运动的关系,要是有可以缓解的药就更好了!烦劳您帮忙解答一下!十分感谢!--潘达潘达先生您好!心理学研究证实,人的注意力一方面很难长时间集中,另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”,应该说这是人的正常心理现象,也是每个人都会遇到的,但是有的人却可以在一定时间内高度集中注意力学习,那是因为他们一方面把学习当作是非常感兴趣的事情,另一方面是他们内心和谐,心理冲突相对较少的缘故,您注意力不集中或“走神”,可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”,心思百分之百的用在学习上,如果达不到这样的效果,就不断地责怪和强迫自己,结果是“哪里有压迫,哪里就有反抗”--注意力越加难以集中,这时候您就会把正常的心理现象当成了异常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干扰”,“怕注意力不集中”上,导致对于外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,更加想摆脱这种状况,

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更加关注注意力的问题,从而形成恶性循环,难以自拔,正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己,采取一种“顺其自然注意不集中就不集中吧,只要集中的时候我能听好课、认真做好作业就行”的态度,只要尽自己的努力就是了,以这种态度去对待,相信您“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的,除了上面的心态调节之外,您还可以采用以设立目标,合理安排学习时间,让目标和时间来排挤自己无意义的“胡思乱想”:除完成当天老师所布置的作业之外,每天规定自己必须有语、数、外三科各小时的学习,隔天必须保证学科之中的某一科1小时的学习时间,针对自己的实际情况具体到章节以及数量,然后按部就班,以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划,一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果,其次,出现越想学越静不下心来的情况后,不要恐慌和焦虑,不要刻意去极力阻止或对抗,要允许和任凭静不下心来的情况出现与存在而坚持学习,以这种不怕不理不主动克制的态度去对待,您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去,采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己集中注意学习,在手腕上戴一个橡皮筋,当您“沉不下心”、“分神、跑神”时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到听课上来,第四,把课堂学习和做作业看作是考试,它的重要性会使您自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上