您好，很高兴为您解答，不知您这两天是不是下地活动了
脚踝扭伤如果比较严重，一个月是不能完全恢复的，如果下地走路早恢复会延长的，建议减少走动，局部热敷，逐步恢复正常走路的
你所说的这种情况是软组织的损伤，损伤越重，恢复越慢。
应该耐心的配合医生的诊治，避免反复或加重，同时饮食生活规律有序，多休息，避免不当的活动和刺激，适当地抬高患肢，调整好心态，养成良好的习惯，促进恢复健康的状态。
以上是对“足髁扭伤两天后出现肿痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
要具体看年龄的大小,要注意关节的损伤或足内翻足外翻的影响,肿胀或疼痛期间要尽量注意休息和尽量少活动用力,避免加重损伤和慢性炎症.
可给予中药的洗浴浸泡,之后给予中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.
这情况还是积极选择云南白药喷雾等帮助改善浮肿的情况，注意休息
但是避免压力大即可的，建议应该多选择温补的食物，但是避免劳累和减少活动，一般1周附近还是可以吸收的，