失眠心理疗法

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一、保持乐观、知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡；　　二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律；　　三、创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射；　　四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡；;　　五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；　　六、自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡；　　七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；　　八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作,平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；　　九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游,通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好,同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量,

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心理治疗亦称精神治疗,是医生或其他人用语言、表情、态度或动作来影响病人,从而调节病人的情绪和感受,改变他们对所患疾病的认识和态度,帮助老年人树立战胜病魔的信心,达到减轻病情和恢复身体健康的目的,心理治疗的基本形式有:集体治疗、个别治疗和行为治疗,均是通过现身说法,引导劝慰,解释鼓励,说服暗示,系统脱敏法,厌恶疗法及自我调整等方法,来达到改变旧的条件反射,建立正常心理和新的行为反应,不少老年人体弱多病,晚年期易患“锖疑症”、“恐惧症”、“忧郁症”、“强迫症”、“癌症”等疾病,对这类病,我国目前尚无特效药,要依靠心理治疗法来解决,心理治疗的具体方法有:　　（1）开导法:即开导其思想,使其放松,以此减轻他们的病情,抑制老年病的发展,即使有一些老年人的疾病能用药物或手术治疗,若再配合做些心理治疗,患者的病体会恢复得更快,旧病复发率也将明显降低,　　（2）叫喊疗法:是某些西方国家盛行的一种心理疗法,适应神经官能症、癔病,或遭到重大刺激而神志错乱及长期抑郁不快的“情志障碍”者,具体方法是:让患者安适地躺在诊察床上,医生亲切地握着他（或她）的手,嘱其将自己内心的话,毫不隐讳地发泄出来,随便喊叫,直到自己感到痛快为止,这样,沉重的精神负担或缠绵的幽怨得到了排遣,经过几次这样的治疗,可解除病态而恢复正常,　　（3）喜怒调整法:“阴阳喜怒”是七情学说的一个纲领,其实质就是心理学所谓情绪的两极性,表现为肯定和否定的对立性质,如满意和不满意,快乐和悲衰,积极与消极,紧张与松弛及强和弱的两极状态,情绪的两极性是相反相成的,在一定条件上可互相转化,运用这种情绪上的两级性治疗疾病,在中医临床上不论是药物或心理治疗都不少见,喜而笑本属正常的情绪活动,是一种肯定的情绪,但喜笑过度,长期不能恢复就成为致病因素,治疗的方法是:改变“喜”的刺激方向或减少“喜”的刺激量,一是肯定情绪的治疗,即用快乐为手段去缓解悲优的心境；二是否定情绪的治疗,即以不快为手段,用悲伤等去纠正过度的兴奋,