怎么给肠道排毒

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肠道SPA三部曲　　1、肠道操:每天花5-10分钟做肠道运动操,运动可以帮助肠道蠕动,提高排便反射,肠道运动操是可以随时随地进行的,比如平时多用腹式呼吸；爬楼梯时提起脚跟,用脚尖踩地；躺在床上时,做脚踏车运动；这些都能让肠道得到很好的锻炼,　　2、乳酸菌:每天饭后饮用50-100亿乳酸菌,乳酸菌在肠道发酵,产生乳酸或醋酸,使肠内环境保持酸性,因而抑制腐败菌的增生,有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质,直接对付坏菌,　　3、高纤维:每天摄入30克以上的食物纤维,食物纤维在肠道中,能促进好菌增殖,吸收足够的水分,增加便便的体积,促进排便,帮助肌体清除胆固醇和毒素,净化肠道内环境,

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想天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动,有些人从来不运动,不但肌力衰退,肠道蠕动减弱,连横结肠都下垂了,有气无力地推不动便便,　　所以大家一定要多多运动,锻炼腰腹力量,拥有健康的排便反射,同时要懂得休息、放松,别把自己逼得太紧,学会减压,