你所说的这种情况是局部软组织的损伤，损伤越重，恢复越慢。
应该就医进行合理地诊治，避免反复或加重，同时多休息，避免不当的活动和刺激，适当地抬高患肢，调整好心态，养成良好的习惯，逐渐地改善，促进恢复。
以上是对“左脚后脚跟扭到了，脚板疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
是脚踝扭伤，软组织损伤的原因引起，可以去医院拍片检查明确
可以局部热敷，涂抹活络油，云南白药酊等药物进行治疗。平时注意休息避免剧烈运动
局部扭伤，导致局部的肌肉或者软组织损伤，出现疼痛。
注意休息，可以先进行局部的冷敷调理，也可以使用三七伤药片进行活血化瘀止痛。