怎么预防罗圈腿

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“O”型腿的矫正方法具体如下:（1）直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20～3O次,（2）弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20～30次,（3）两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次,（4）两脚平行站立,先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次,（5）坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间,如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著,（6）跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来,做15～20次,如何矫正O型腿稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点,下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效,尽可能的下腰深蹲效果会更好,方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷,呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次,

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一、压膝:直腿向侧方伸出,以脚掌内侧着地,另腿微屈支撑体重,与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次）,两腿交替进行,二、活膝:一腿支撑体重,另一腿抬起,膝关节放松,抖动小腿不少于十六次,三、靠膝:并足自然直立,检查两膝处能否相贴,如不能相贴,收缩腿部肌肉使之相贴,除了运动后的放松整理,平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势,如果已经发生了[o]形腿,矫正的方法除上述几种外,晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴,伸直腿睡眠,这种方法需要忍痛,实在难以忍受可以松开布带放松一会儿,