怎么样运动减肚腩

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首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后,接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间,在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压,最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右,腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出,

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一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层,二、平卧位做腹肌运动,脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦,脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围,腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习,这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显,三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪,有道是:“七分运动,三分揉捏,”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢,以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果,