怎么样消除上台紧张

向TA提问 李小可 已帮助网友：1819

上台讲话、表演感觉紧张时每个人都会出现的情况,首先我们要知道,我们的目标不是消除紧张,而是不让正常的说话收到紧张的干扰,有几个方法希望可以对你有帮助:1.降低期望,对每一次的上台不要期望过高,按自己正常水平发挥就可以了,不要求一点瑕疵都没有,也不要求所有人都喜欢,问问自己担心什么,看看担心是否合理,2.想象预演,就像你说的,有时候在心里把上台的情境想一遍其实是有助于缓解紧张的,这让我们更加熟练,3.了解情绪的规律,与之共存,我想你也体验过,刚一上台特别紧张,慢慢的当我们把焦点放在要做的事情上时紧张感就下降了,知道这个规律可以帮助我们接纳自己的情绪,不着急赶它走,4.找到自己的身体小技巧,有的人上台前深呼吸、吹塑料袋等,可以很好地缓解,5.反复练习,只有不断的练习才能让我们明白,有些担心是多余的,

向TA提问 何伟文 已帮助网友：2756

没听说过克服紧张的方法,只知道缓解紧张的方法,有怕就会有紧张,如果不解决怕的问题,如何解决紧张的问题?有因才有果,不是吗?有事有所紧张,本是正常的现象,我们都会有不同的时候的紧张出现,既然有紧张是正常的,那我们就接受它出现,不排斥,不对抗,不关注,带着紧张该干嘛干嘛；当我们专注于所做之事,紧张也就没有了,而不接受紧张,甚至想克服,那只会增加紧张而已,还有,发言也罢,反驳也罢,无非就是说话,说出自己想说的话而已,如果就这样想,何来紧张?紧张,是因为自己赋予了很多的额外的意义,比如要说出什么效果,希望别人如何,等等,欲望多了,当然会紧张,