怎么练肌肉快

黄文飞 回答时间：2018-11-02

怎么练肌肉快?想有肌肉的话可以做一些有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做,可以练腹肌；深蹲,可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）,可以练小腿肌肉,有氧运动与无氧运动相结合练,平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等,最简单的俯卧撑,不需要任何道具,不过讲究技巧,比如你双手离得较近,那就是练胸肌多点,离得远那就手臂和背部多点,不过你想练得很夸张的话,建议你不要,因为很辛苦,因为你如果本身很瘦的话,是练不出的,最好你有点胖,手臂本来就有点粗,那锻炼出的效果你才有可能满意点,

张慧芝 回答时间：2018-11-02

怎么练肌肉快?必须先把腹部的多余脂肪除掉,这就要求你多做有氧运动了,这些包括跳绳,跑步,打球等等,每次要练出汗,最好是大汗淋漓,不然不会有什么很大的效果,脂肪没了,肌肉的线条就会慢慢出来,然后配合仰卧起坐,你可以分组练习,比如先跳绳至少200到450次,跳完之后休息半分钟,然后再仰卧起坐,要求双手放在耳朵旁边,不能抱住后脑,多运动,运动时,肌肉中毛细血管开放得多,会供给肌肉更多的营养,有助于肌肉健壮；肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质,刺激肌肉产生更多的蛋白质,即出现“超量恢复”；坚持运动,人的食欲、消化良好,身体对各种营养成分的吸收也更充分；D体育运动,可改善精神情绪,有助于睡眠,也有益于各种慢性病的治愈,