什么运动可以丰臀臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌,臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩,它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等,下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习,大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动,它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择,女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型,而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂,有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型,
2018-11-02
什么运动可以丰臀1、轻抓臀部 平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上,利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动,这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀,2、后蹬腿 闲暇时,MM们可以在原地多练习跑步时的后蹬腿动作,它能使臀部肌肉得到拉伸,让臀部变得更紧实,让你轻松远离扁平臀,同时还能使促使脂肪燃烧,常练习该运动能使你轻松拥有翘臀,感兴趣的MM赶快过来尝试看看吧,3、指压瘦臀方法 指压瘦臀方法主要运用手指提拉臀部,手指全部并拢,呈弯曲状态,放在臀部下方,靠近大腿中央的位置然后将臀部左右两边的肉交互拉抬,同时扭动腰部还能瘦腰哦,注意拉抬的时候,左手向上拉,右手要向下移动,左右各提拉16次,4、平躺抬臀 平躺在床上,将左腿屈膝脚掌着地,右腿保持伸直,双手放在腰侧,利用腰部的力量将臀部向上抬起,同时双手托举腰部,当上抬至极限时缓慢将臀部放下,双腿交替练习该动作,这个运动能使你的臀部恢复性感臀线,使其变得更加翘挺,以达到提臀效果,5、臀部后翘 立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧,使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累,这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀,6、侧推臀部 立正站好,身子保持挺直,双手掌紧贴臀部外侧,利用手臂的力量将双手由外向内轻轻的按压着推臀部,如此反复直至臀部略微发红发热,这样能使臀部变得紧实,还能促进脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松提臀,
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