怎么减肥肚子上的肉

向TA提问 胡世春 已帮助网友：2400

1,身体平躺,手找一些可以支撑的地方抓着（最好是手举过头抓着某些可支撑的东西）,然后利用腹部的力量做抬腿的动作（双腿必须绷直,并拢,往上抬起与身体成九十度,然后放下,但是不能把脚直接放下,要控制力度,使双腿缓慢放下,轻轻感觉到脚接触到平面即可,不能把双腿的力量压在平面上）,连续反复做这样的动作15下为一组,每天连续两组即可,2,身体站直,双手高举过头拉伸身体,然后缓慢向前弯曲身体,使双手尽量放到地面上,而且双手尽量靠近双腿的部位,即使身体尽量折叠,然后站直身体,双手依然高举过头拉伸身体,然后把身体向后尽量弯曲,以达到拉伸腹部的效果,（这样的动作一般每天持续做10分钟）,3,双腿微曲分开站立,利用腹部的力量带动胯部向前顶起,不断反复,（每天坚持做10分钟）,

向TA提问 张慧芝 已帮助网友：4011

首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪,再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神,而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮,最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪,