1.控制体重：根据身高计算标准体重,避免体重增加,以减少腰椎前凸机会,可减少腰痛发生.
2.锻炼腹肌和腰背肌：每天要有意识地进行腹肌和腰背肌的功能锻炼.适量劳动和体育活动都能对腹肌和腰背肌起到良好的锻炼作用.
3.加强腿部力量锻炼：腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用.强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成.
4.进行柔韧性锻炼：如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加.可以通过练瑜伽,打太极拳等活动来增强柔韧性,缓解腰部肌肉紧张.
5.注意体位：避免长时间久坐或站立,应有适当的活动时间.注意坐椅的高低及坐的姿势.坐时最好用小枕头垫在腰部,每隔一定时间可以去掉小枕头几分钟,这样能让腰部经常变换位置.坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息.
腰腿痛注意事项
根据您对症状的描述，考虑真正的原因是腰椎间盘突出，腰痛的同时，突出物压迫神经，造成疼痛向下放射。椎间盘突出患者不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要康复锻炼的患者更要注意。
只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，减缓症状，有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。巩固期内也要注意温和锻炼的康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，防止过量运动超过自身耐受。
根据您的情况，由于病情描述不足，建议您先针对症状进行预防，平时需要注意：
1．保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2．站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3．锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4．提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
5．饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
6．工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。
7．卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
8．避寒保暖。
9．腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
10．平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
以上是对“腰腿痛的注意事项有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，不除外腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的表现，以下腰痛，下肢放射痛为主要表现，伴下肢麻木，部分患者下肢活动障碍，主要以劳累和慢性劳损有关，建议腰椎间盘ct检查，注意休息，对症治疗。
2018-11-02
注意日常生活习惯。
1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。
2、注意保暖，不要受凉、受潮。3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。
4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。5、多练习倒走、飞燕。
6、有条件可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。
7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。
8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。
9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。
10、不要让腰部受凉，不要长久干重力活。
11、妇女的话，尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部。
12、腰痛者的饮食，注意避免过多地食用生泠寒湿的食物。