问题描述： 女儿今年17岁,12至16岁练了5年足球,现已改行进了职业学校学习,不知道是不是和训练有关,在2年前发现女儿腿部明显O型,也就是俗称的罗圈腿,现在直接影响到就业和工作,因为所选专业是机场安捡类,女儿走路形体不雅,最近一次的招聘面试没有通过,最主要的就是说她的腿部问题,在此恳请支招,有什么简单易行、效果明显便于在学校宿舍操作的方法告知我们,将万分感激,!
O”型腿的矫正方法具体如下: （1）直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做20~3O次. （2）弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ~30次. （3）两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次. （4）两脚平行站立.先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次. （5）坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间.如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著. （6）跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来.做15~20次. 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好. 方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷.呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次. 简易运动矫正“O”型腿 作者:胡铭 1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次. 2.杠铃夹腿深蹲.肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）,然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组. 3.并腿蹲起.两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作（两腿不要分开）,接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组. 4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组. 5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下.练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好. 6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组. O型腿”和“8字腿”的矫正 “O型腿”俗称罗圈腿,医学上称为膝内翻,外8字腿又称“X型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形.尤以青少年发病率较高.男女青年如果得了这种下肢畸形,不仅失去了体型美,行走不利,有时还会影响参军、工作以致影响恋爱,有些入精神压抑,甚至悲观厌世. 造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病.有少部分是因软骨发育障碍,骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症.小儿患佝偻病时,因钙盐不足,骨骺增生的软骨不能正常地骨化,原有的骨质又出现脱钙和吸收,因而骨质软化,不能耐受重力作用,加之膝关节周围韧带松弛,失去对骨的支持和保护作用,遂发生小腿骨的弯曲变形,造成“O”型和“X”型腿. 这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美,对人体健康也有很大影响,人们对其危害往往也认识不足.膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少.天长日久,还会引起膝关节行走时疼痛,关节活动也受影响,进而易导致骨性膝关节炎.对这种畸形进行矫正,不仅能增进体型健美,而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态. 近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗,取得了很好的治疗效果. 这种新疗法的优点主要有:截骨术操作简单、安全、骨愈合快,不容易出现延迟愈合,采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度,可使骨愈合角度准确,调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动,下肢肌肉不会出现萎缩.据统计,畸形完全矫正率可达96%以上. 这种新方法还具有截骨处愈合快的优点,缩短疗程.它还可能性使整形者手术后增加身高,一般术后可增加2厘米左右,所以受到患者的欢迎.
2018-10-31由于维生素D缺乏,营养不良,佝偻病后遗症等原因造成的X型腿、O型腿（俗称罗圈腿）,除了非常严重的畸形需医学矫正外,其他的均可通过运动锻炼来最大限度地与以纠正或弥补,具体方法:
． 压腿运动,
2． 通常采用直压腿和侧压腿
3． 踢腿运动,
4． O型腿采用小腿外踢法,
5． X型腿采用小腿内踢法
6． 夹腿运动,
7． 双脚、踝、膝同时靠拢夹紧,坚持数分钟后放松,然后重复平时走路,注意姿势,八字走
8． 夜晚睡前, 按摩双腿肌肉
