问题描述： 最近十来天,也没有精神压力大等问题,就是好好的忽然睡不着觉,晚上一般十点上床睡觉,但是入睡困难,到凌晨两点多才能入睡,睡眠质量还不错,一觉睡到第二天7点,白天眼睛酸,犯困,但是又睡不着,还有晚上睡觉时有时候会出汗,怎么样缓解入睡困难?导致入睡困难的因素都有哪些?
因素有很多会导致睡眠不好:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活,学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的,建议可以通过中医治疗调理,中药通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝,活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等,平时注意休息,不要经常的熬夜,情绪放松,
2018-10-31掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜,一、按时上床,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此,二、保持卧室空气流通和适宜温度, 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水,三、坚持睡前的习惯性活动,睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐,四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料,五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行,六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想,七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静,八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健,九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等,十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡,
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