这现象要好好休息好好照顾自己，不要熬夜合理作息
不要吃生冷辛辣海鲜的东西，好好休息记得多喝水
考虑过度刺激导致的现象，需要就医进行专业治疗。
建议清淡温软饮食，避免剧烈运动，注意休息，并且就医进行专业治疗，可以有所好转。
问题描述： 学散打的时候踢沙袋,不小心脚后跟砸到了地上!现在走路都很疼,怎么办?
你好，根据你的问题来看，如果是这样的情况，首先考虑是有软组织的损伤，或者是伤到了骨头。
首先建议你不要过于的紧张，最好是到医院就诊检查，看看具体的情况，对症的进行治疗，如果是疼痛的比较厉害，可以服用止痛的药物。
你所说的这种情况考虑是局部软组织的损伤，损伤越重，恢复越慢。
应该就医进行合理地诊治，避免反复或加重，同时应该多休息，避免受凉熬夜劳累，适当地抬高患肢，避免不良的接触和刺激，防止烟酒熬夜劳累受凉，养成良好的习惯，促进恢复。
以上是对“踢沙袋的时候不小心弄伤了脚后跟”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！