想长高最好在成长时期每天摄取500ml以上的牛奶，并且在晚上睡觉前喝效果更好。对长个子有帮助的食品,蛋白质-对个子，肌肉的成长有益的：
牛肉、猪肉、肌肉和鱼肉、大豆、豆腐、蘑菇等新鲜食品含丰富的蛋白质食品。钙-对骨骼和牙齿组织的生长有益的：牛奶、乳酪、豆腐、鳀鱼海带等含有丰富的钙质的食品。维生素-有益于骨架和内脏器官的发育，对钙和营养成分的吸收有帮助，对骨骼健康成长有益的：菠菜，胡萝卜，紫菜，蘑菇，橘子，草莓等水果含有丰富的维生素的食品
问题描述： 我13岁,150cm,我能不能举哑铃（1.5KG）或者做俯卧撑,
你好，男生十三岁身高一般是不高的，还没有发育完全的，不用担心
男生一般十五岁之后会有一个大幅度的增高，现在可以不用担心，不过哑铃这个运动会导致身高比较矮的，想要长高的话建议打篮球
以上是对“我现在13岁，但是身高还是很矮”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，13岁，150cm，正处于青春期，应该能长高的。
如果想让自己多长高，平时应加强营养，营养多样化，不挑食，保证有充足的睡眠时间，不能熬夜；积极锻炼身体，如游泳、跳绳、引体向上、单杠悬垂等运动，可以做俯卧撑、举哑铃，但不能举重和举杠铃等负重运动。
想长高最好在成长时期每天摄取500ml以上的牛奶，并且在晚上睡觉前喝效果更好。对长个子有帮助的食品,蛋白质-对个子，肌肉的成长有益的：
牛肉、猪肉、肌肉和鱼肉、大豆、豆腐、蘑菇等新鲜食品含丰富的蛋白质食品。钙-对骨骼和牙齿组织的生长有益的：牛奶、乳酪、豆腐、鳀鱼海带等含有丰富的钙质的食品。维生素-有益于骨架和内脏器官的发育，对钙和营养成分的吸收有帮助，对骨骼健康成长有益的：菠菜，胡萝卜，紫菜，蘑菇，橘子，草莓等水果含有丰富的维生素的食品