问题描述： 一直口腔溃疡,家里人告诉缺B族维生素,该如何补充B族维生素呢?
B族维生素包括维生素B1、B2、B3、B6、B12等,缺乏B族维生素会影响人体健康,生活当中应该注意均衡饮食,B族维生素是水溶性的,在体内几乎无法长时间蓄积,必须每日补充,夏天喝水多、流汗和排尿都增多,在夏天,人更容易缺乏B族维生素,所以天热的时候,人更易疲劳、困乏、精神不振,其原因就在于此,如果缺乏B族维生素的可以吃维康福复合B族维生素片,可以改善皮肤粗糙、促进肠胃蠕动,防治新血管疾病、改善精神状态
2018-10-27维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸,这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质,如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振,相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的, 以下是含有丰富维生素B的食品: ①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等, ②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等,
2018-10-27维生素B群主要功能:帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量；制造血液所需的营养素；帮助消化吸收的辅助；帮助肝脏解毒功能,芹菜＋瘦肉＝有利于补充人体所需的维生素B2；菠菜＋鸡蛋＝提高人体对维生素B12的吸收,
2018-10-27①维生素B1主要来源于豆类、糙米、牛奶及家禽,
②维生素B2（核黄素）主要来源于瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,
③维生素B3主要来源于动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,蔬菜、水果中则含量偏少,
④维生素B5主要来源于酵母、动物肝肾、麦芽和糙米,
⑤维生素B6主要来源于瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉,
