怎么调理习惯性便秘

向TA提问 谢武龙 已帮助网友：3295

1、养成每天定时蹲厕所的习惯(不管当时有无便意,能不能排出大便),有便意时不要忍,马上去大便,这样有利于形成正常排便的条件反射,
2、饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等,

向TA提问 李小可 已帮助网友：1819

1、多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等,少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物,少吃辛辣刺激性食物,
2、适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等,凉开水、蜂蜜等也有助于排便,要避免服用可导致便秘的药物,不可滥用刺激性泻药,
3、生活上劳逸结合,保持心情舒畅,经常参加体育运动,腹部按摩也有助于排便,方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩,早晚各一次,每次50-100次,