如何让腹部减肥

向TA提问 高福玲 已帮助网友：4161

在膳食中加入更多的纤维素
　　没有吸收足够的纤维素可能很多女性变胖和长出小肚子的原因,怎样减肚子上的赘肉,营养专家指出,想要减掉小肚子,你每天至少需要吸收25克纤维素
2、在膳食中加入优质健康的碳水化合物
　　想要减掉小肚子,就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物,怎样减肚子上的赘肉,在这里均衡是关键,你不可以低于45%,也不可以高于65%,如果过量或者过少,会会使水分滞留在体内,导致水肿,或者会使水分流失,碳水化合物进入体内之后,会分解成葡萄糖,变成糖原留在你的肌肉和肝脏里,当糖原存储,它会承载着大于自己的体重三倍的水、脂肪、蛋白质,如果你吃了一个极其高碳水化合物饮食,你的身体会把吸收更多的水分、脂肪、蛋白质,这就是为什么人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥得这么快,其实他们只是减掉体内的水分,

向TA提问 魏帅帅 已帮助网友：1821

您好:减肥最主要的还是改变原有的生活习惯,这样不光有效而且不会反弹,其实减肥难就难在这里,毕竟改变习惯是不容易的,改变生活习惯主要就是饮食和运动两方面,减肥并不就是要节食或者少吃,应该是少吃高热、高脂肪的食物,多吃些水果、蔬菜,碳水化合物要适量,运动的话建议多做有氧运动,辅助力量练习也就是无氧运动（因为无氧运动可以提高人体基础代谢率）,有氧运动强度适中,最好一次能坚持20分钟以上,这样效果会很好,最后就是要有好的心态,别指望1个月甚至1个星期就完全解决肥胖烦恼,这是不可能的或者是有很大副作用的,