腰椎间盘突出：长期劳损、外伤、退行性病变等腰椎间盘突出时有发生，由于椎间盘髓核纤维环破裂导致髓核突出，
压迫神经引起患者出现腰部疼痛的症状。尤其是患者在干重活、长时间行走后腰部疼痛的症状加重。
腰间盘突出的主要症状就包括腰痛，尤其是在长时间走路以及站立的时候会加重，就更不要说是干重活了，现在也有很多的方法可以治疗腰椎间盘突出，不一定非得手术的。
1、物理治疗2、按摩治疗3、手术治疗。腰椎间盘突出最怕劳累，所以平时一定要多注意卧床休息。.
问题描述： 腰椎盘突出蹲下来一直僵硬和疼脚不疼也不麻就是蹲下来僵硬
你所说的这种情况以及明确诊断，时间越长，病情越重，恢复越慢。
应该就医进行合理地诊治，避免反复或加重，同时适当地活动，避免受凉熬夜劳累，调整好心态，养成良好的习惯，逐渐地改善减轻直至康复。
建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举
、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
以上是对“腰椎盘突出怎么办………………”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！